среда, 19 ноября 2014 г.

Настя Мишарина: привычки, которые помогут сохранить вес




Процесс похудания не должен ограничиваться одним только коротким сроком. Для того, чтобы сохранить полученный результат, важно в это время обзавестись пищевыми привычками, которые позволят избежать скачков и набора веса в дальнейшем.  Сделать это не так уж и сложно, если честно ответить себе на несколько вопросов о том, что привело к появлению лишних кило в этот раз. Проработка причин уже сама по себе поможет сформировать список этих самых привычек. Ну а я, ваш диетолог Настя Мишарина, сегодня попробую перечислить еще несколько общих, которые наверняка вам пригодятся.

1. Заказывайте первыми. Походы с друзьями в кафе – один из самых сложных моментов. Коллективное чувство многих подталкивать заказывать калорийные блюда, чтобы не выбиваться из компании. Так делайте свой заказ первыми! Вполне возможно, вы кого-то тоже поддержите, избавите от необходимости брать жирный кусок мяса с вредным углеводным гарниром. Кроме того, всегда можно сразу сказать, что вы не особо-то и  голодны.
2. Приучите себя завтракать. Несмотря на внушительное количество исследований, многие все равно пытаются отстаивать свою точку зрения, что завтракать они категорически не могут. Но с природой и определенными циклами работы организма спорить довольно бесполезно. Начинайте привыкание к завтраку в выходные, чтобы это не сопровождалось особо серьезным стрессом. Пробуйте разные блюда, чтобы понять, с чем организму будет легче всего «смириться», даже если это быстрые углеводы. Потом, после появления привычки завтракать в принципе, привыкнуть к остальному будет уже намного проще.
3. Всегда держите дома готовый перекус. Прийти с работы и сделать бутерброд, чтобы перебить чувство голода до момента, когда будет готов ужин – знакомо? А пользы от такого перекуса минимум, зато вреда для фигуры предостаточно. В связи с этим держите либо кусочек отварной грудки, либо всегда имейте дома запас куриных яиц, которые варятся за 5 минут, а для фигуры совершенно безопасны.

4 комментария:

  1. Заказывать первым - работает, точно! Настя Мишарина, но тут еще зависит от места. В Пиццерии трудно выбрать диетическое блюдо.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Можно заказать салат, например. Не пить колу, а заказать воду или фреш. И брускетта не повредит фигуре, если есть ее не чаще раза в неделю.

      Удалить
  2. Боюсь, что готовые перекусы дома чреваты перееданием. Трудно удержаться и не поесть, если знаешь, что вкусненькое ждет в холодильнике.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. От съеденного кусочка мяса вам хуже не станет точно. Важно также стараться правильно ужинать, тогда ночные набеги на холодильник станут историей.

      Удалить